心身の健康のためにとても重要な睡眠は、お肌を修復し、再生する「美肌の素」となるだけでなく、
カラダや脳の疲れを回復します。アメリカの研究グループの調査によると、７～８時間
眠る人がもっとも死亡率が低く、それより睡眠時間が多くても少なくても
死亡率が高くなるそうです。

睡眠時間の国際比較調査によると、日本が最も睡眠時間が
短いそうです。

睡眠が必要だからと言って、長く眠りすぎても
良くないようですね。

自分が一番スッキリ目覚めることができて、
「ぐっすり」眠れたという満足感を感じる時間を考えてみましょう。

でも、理想の睡眠時間には個人差がありますので、自分にあった
睡眠時間を知ることが大切です。一般的には６時間～８時間と
言われています。

良質な睡眠のためには、自分にあった睡眠時間をとることも大切ですが、
睡眠の「質」も重要です。

次のことを心がけましょう。

規則正しい睡眠時間
体内時計（生体リズム）が不規則になると、睡眠の質が低下します。
体内時計を整えるためは、寝る時間と目覚める時間を毎日一定に
することが大切です。

朝日をたっぷり浴びる
睡眠ホルモンとも言われているメラトニンは、明るい日中はほとんど
分泌されず、夕方以降、暗くなってくるとだんだん分泌量が増え、
真夜中に分泌量がピークになります。目覚めたときに、朝日をたっぷり
浴びると、体内時計がリセットされ、昼間のメラトニンの分泌量が
抑えられるので、夜にしっかり分泌されやすくなります。

就寝の１時間前はテレビやコンピューターを切って、間接照明にする
テレビやコンピューターから出る光は、昼間の日光と同じ性質があります。
また、蛍光灯のような白くまぶしい光も、日光と同じ性質がありますので、
夕日のような暖かいオレンジっぽい光の間接照明にしましょう。

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ジメジメした梅雨の時期は、せっかく時間をかけてセットをしても、湿気で髪の毛がモヤ～と広がりボサボサの爆発ヘアに……。そんな時は一日中ブルーな気持ちになってしまいますよね。

髪の毛が広がってしまう原因は髪のダメージ。
傷んだ髪は、表面を覆っているキューティクルが傷ついているので、そこから髪の水分がでていってしまい、髪の内部が乾燥します。ところが、雨の日など湿気が多くなると、乾燥した髪はキューティクルの傷ついた部分から必要以上に外気の水分を吸収してしまい、髪の内部の水分量が増えすぎて髪が膨張して広がってしまうのだそうです。

髪の内部が乾燥していると、より余分な水分を吸収しようとするので、髪の広がりをおさえるには、髪の内部が潤っていることと、キューティクルのダメージを少なくすることがポイントです。

髪の毛が傷んでしまう原因とは？

• パーマやカラー
一般的にパーマやカラーはキューティクルにダメージを与えて、髪を乾燥させてしまいます。ダメージを最小限に抑えるためにパーマやカラーの回数はなるべく少なくして、パーマとカラーは同時にしないようにしましょう。

• ドライヤーやヘアーアイロン
ドライヤーやヘアーアイロンなどの熱も髪にダメージを与えてしまいます。ドライヤーやヘアーアイロンを使う前は、熱から髪を守る美容液やオイルなどを利用して、熱を加える時間はなるべく短縮しましょう。

キューティクルは高温になると開いてしまい、剥がれやすくなります。髪を乾かす時はドライヤー髪から少し離しながら、キューティクルの流れにそって髪の根元を中心に毛先に向 かって80％くらいまで乾かします。その後は冷風に切り替えて髪全体を 乾かします。そうすると開いたキューティクルが閉じ、ツヤが出るそうです。ちなみに、髪の乾燥を防ぐにはマイナスイオンが出るのドライヤーがおすすめです。

• タオルでゴシゴシ乾かす
濡れた髪はキューティクルが剥がれやすくなっているので、できるだけ速く乾かすのがポイント。でも、タオルでゴシゴシと髪を摩擦してしまうと髪を傷めてしまいます。タオルで濡れた髪を包んで、こすらずにやさしく押さえるように乾かしてください。速乾性のあるマイクロファイバータオルを使うと乾かす時間を短縮できます。

• アルコール系配合のヘアケア製品
多くのヘアスプレーやヘアムースにはアルコール系の成分が含まれているといいます。アルコール系の成分は髪の乾燥を助長してしまうので、なるべく“アルコールフリー”の製品を選ぶといいそうです。

• 栄養不足やストレス
髪に十分な栄養が行き届いていないと髪が傷みやすくなります。普段から髪を作るたんぱく質やビタミンをしっかりとり、水分が不足しないように水をたっぷりとって体の中からも水分補給をしましょう。

また、ストレスも髪に影響を与えますので、睡眠をしっかりとって心身を休め、ストレスをためないように心がけましょう。

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by kayo on 2012年06月13日 ｜ LAビューティー事情
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前回に続き、もう一つのストレス解消に効果的な呼吸法をご紹介。

ビーグレンサイトにご登場されているヨガの先生、
Cahndra千夜子さんオススメの複式呼吸。

♪ 腹式呼吸法 ♪

意識をお腹に集中させて（手を当ててもいい）鼻からゆっくり息を
吸い込みお腹を膨らませます。

その後、ゆっくりとお腹を少しずつ引き締めて息を吐き出します。

腹式呼吸は、ストレス解消はもちろん内蔵マッサージ効果から、
血行促進、冷え性、便秘、生理不順などに効果があり、ホルモンの
分泌や免疫のはたらき、自律神経のバランスが良くなります。

ヨガの聖書と言われている、ヨガスートラには「心の作用を止滅
することが、ヨガである。」と書かれています。

「心をコントロールすることができれば、何もかもコントロールしていることになる。

その時、この世の何ものも、あなたを縛ることがない。」と…。
そのための一つの方法が、呼吸法です。

ヨガでは、長い息がができる人こそ、長生きができると考えています。

緊張していたり、怒ったりしている時、どうしても呼吸は浅くなります。

そんな時、自分でコントロールできるのは、呼吸です。

呼吸をできるだけなが～～くゆっくりと意識するだけで体の力がぬけて、
心が落ち着いてくるでしょう…。

ためしに、深呼吸しながら、怒ってみて下さい…。

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