心身の健康のためにとても重要な睡眠は、お肌を修復し、再生する「美肌の素」となるだけでなく、
カラダや脳の疲れを回復します。アメリカの研究グループの調査によると、７～８時間
眠る人がもっとも死亡率が低く、それより睡眠時間が多くても少なくても
死亡率が高くなるそうです。

睡眠時間の国際比較調査によると、日本が最も睡眠時間が
短いそうです。

睡眠が必要だからと言って、長く眠りすぎても
良くないようですね。

自分が一番スッキリ目覚めることができて、
「ぐっすり」眠れたという満足感を感じる時間を考えてみましょう。

でも、理想の睡眠時間には個人差がありますので、自分にあった
睡眠時間を知ることが大切です。一般的には６時間～８時間と
言われています。

良質な睡眠のためには、自分にあった睡眠時間をとることも大切ですが、
睡眠の「質」も重要です。

次のことを心がけましょう。

規則正しい睡眠時間
体内時計（生体リズム）が不規則になると、睡眠の質が低下します。
体内時計を整えるためは、寝る時間と目覚める時間を毎日一定に
することが大切です。

朝日をたっぷり浴びる
睡眠ホルモンとも言われているメラトニンは、明るい日中はほとんど
分泌されず、夕方以降、暗くなってくるとだんだん分泌量が増え、
真夜中に分泌量がピークになります。目覚めたときに、朝日をたっぷり
浴びると、体内時計がリセットされ、昼間のメラトニンの分泌量が
抑えられるので、夜にしっかり分泌されやすくなります。

就寝の１時間前はテレビやコンピューターを切って、間接照明にする
テレビやコンピューターから出る光は、昼間の日光と同じ性質があります。
また、蛍光灯のような白くまぶしい光も、日光と同じ性質がありますので、
夕日のような暖かいオレンジっぽい光の間接照明にしましょう。

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