「睡眠不足は美容の大敵!!」と、よく言われますよね。

夜更かしをした日の翌朝は、ファンデーションのノリが悪かったり、ニキビができてしまったりしませんか？

睡眠と美容とはとっても深い関係がります。

睡眠不足になると、ターンオーバー（細胞の新陳代謝）が遅くなり、
老化や肌荒れの原因となって、シワやシミ、くすみ、たるみ、
くま、乾燥、ニキビなど様々なトラブルを引き起こしてしまいます。

睡眠と美容の関係のカギを握っているのが成長ホルモンです。

成長ホルモンは、傷ついた細胞を修復し、細胞分裂を促して、
お肌を再生してくれます。

また、脂肪を分解してエネルギーに変える作用や筋肉を増やす
作用もありますので、ダイエットにも効果的です。

成長ホルモンは、日中の活動中には分泌されず、夜、カラダが
休まりリラックスした状態の時、つまり睡眠中に分泌されます。

特に、夜10時～2時までの4時間は、「お肌のゴールデンタイム」と
言われるように、成長ホルモンが最も活発になる時間と言われています
ので、この時間に質の良い眠りをとるようにしましょう。

ホルモンの分泌は、体内時計と関係しているので、睡眠時間が短かい
だけでなく、寝る時間が不規則だったり、眠りが浅かったりすると、
成長ホルモンが十分に分泌されなくなってしまい、細胞の
ターンオーバーが上手くいかなくなってしまいます。

良質の睡眠は、どんな美容液にも勝ると言われます。

美肌と美容のために、規則正しく、質の良い睡眠を心がけましょう。

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美容と健康にとっても大切な睡眠。

質の良い睡眠をとるには、入眠時に副交感神経がやや優位になっていることも重要なポイントです。

自律神経は、交感神経と副交感神経の二つの神経系の総称です。

交感神経と副交感神経は、相反する働きをしていますが、バランスを取り合いながら作用しています。

交感神経は、活動している時や、緊張状態の時に優位に働き、睡眠中やリラックスしている時は、副交感神経が優位に働きます。

私たちのカラダは、日中は交感神経が優位にはたらくことで、活発に活動でき、夜は副交感神経が優位に働くように切り替わることで、ぐっすり眠ることができます。

でも、ストレスや不規則な生活で自律神経の切り替えが上手くできないと、十分な睡眠がとれなくなってしまいます。

交感神経を鎮めて、副交感神経を優位にするには次のことを心がけましょう。

ぬるめのお湯で20～30分入浴をする38度前後のお湯にゆっくり入ると、交感神経が鎮まり、リラックスできます。

また、一時的に体温が上がることで放熱をして、入眠時には自然に体温が下がり寝つきをよくします。

熱いお湯は、逆に交感神経を刺激してしまいますのでご注意。

寝る環境を整える眠りにつく理想的な環境は、室温は25～28度、湿度は50～６０％です。

室内は暗くして、リラックスできる音楽や香りなどを利用して、高ぶっている神経を休めるようにしましょう。

寝る前のタバコやカフェインは控えるタバコやカフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶、コーラなど）は交感神経を刺激します。

寝る前のタバコは止め、午後3時以降はカフェインを控えるようにしましょう。

寝る前にホットミルクを飲むミルクに含まれるカルシウムには神経を安定させる作用があります。

寝る前は食べないベットに入る3時間前に夕食は終え、寝る前は食べないようにしましょう。

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心身の健康のためにとても重要な睡眠は、お肌を修復し、再生する「美肌の素」となるだけでなく、
カラダや脳の疲れを回復します。アメリカの研究グループの調査によると、７～８時間
眠る人がもっとも死亡率が低く、それより睡眠時間が多くても少なくても
死亡率が高くなるそうです。

睡眠時間の国際比較調査によると、日本が最も睡眠時間が
短いそうです。

睡眠が必要だからと言って、長く眠りすぎても
良くないようですね。

自分が一番スッキリ目覚めることができて、
「ぐっすり」眠れたという満足感を感じる時間を考えてみましょう。

でも、理想の睡眠時間には個人差がありますので、自分にあった
睡眠時間を知ることが大切です。一般的には６時間～８時間と
言われています。

良質な睡眠のためには、自分にあった睡眠時間をとることも大切ですが、
睡眠の「質」も重要です。

次のことを心がけましょう。

規則正しい睡眠時間
体内時計（生体リズム）が不規則になると、睡眠の質が低下します。
体内時計を整えるためは、寝る時間と目覚める時間を毎日一定に
することが大切です。

朝日をたっぷり浴びる
睡眠ホルモンとも言われているメラトニンは、明るい日中はほとんど
分泌されず、夕方以降、暗くなってくるとだんだん分泌量が増え、
真夜中に分泌量がピークになります。目覚めたときに、朝日をたっぷり
浴びると、体内時計がリセットされ、昼間のメラトニンの分泌量が
抑えられるので、夜にしっかり分泌されやすくなります。

就寝の１時間前はテレビやコンピューターを切って、間接照明にする
テレビやコンピューターから出る光は、昼間の日光と同じ性質があります。
また、蛍光灯のような白くまぶしい光も、日光と同じ性質がありますので、
夕日のような暖かいオレンジっぽい光の間接照明にしましょう。

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